Øvelser

now browsing by category

 

Hvad går dig på?

Sexologuddannelse
Som udgangspunkt for en samtale omkring svære emner, kan det være en god idé, at gøre sig nogle notater, om de situationer man møder i samværet med partneren. Beskrivelsen handler ikke om, at bebrejde eller anklage, men om at sætte tingene i et større perspektiv.   Ved at nedskrive og reflektere, kan det ind imellem være nemmere at forholde sig til de konkrete situationer, og overveje, Læs mere [...]

Når den ene part har været utro

Utroskab, sexolog uddannelse, Tanja Rahm
    Det kan være svært at finde ud af, hvordan man kommer igennem en krisesituation.. – Har den ene part været utro, vil begge være ramt af mange forskellige følelser.     Den forurettede vil opleve vrede, sorg, mistillid, svigt m.m.   Den forurettende vil opleve skyld, skam, samvittighedskvaler, sorg og frustration.   Er parret alligevel indstillede Læs mere [...]

Åben og positiv dialog

  At skabe en åben og positiv dialog, kræver en større bevidsthed, især omkring ens eget verbale og nonverbale sprog. At sikre en gensidig respektfuld samtale kræver, udover at man giver plads til hinandens forskellige oplevelser og synspunkter, også at man giver sig selv mulighed for at lytte til og anerkende det man hører, uden at man nødvendigvis behøver at manifestere det urigtige Læs mere [...]

Fokuspunkter i parforholdet

  Her finder du inspiration til spontanitet og gode øvelser og tiltag..   List 10 ting, som du kunne tænke dig, at din partner gjorde for dig: Det kunne eventuelt være, at han skulle gøre et fodbad klar til dig, det kunne være at give dig 3 gode grunde til hvorfor for han elskede dig, det kunne være at hun skulle give dig morgenmad på sengen, det kunne være at gå en tur Læs mere [...]

Ting I kan gøre sammen

  Det kan være svært at finde  på nye og inspirerende ting at lave sammen.. - Derfor kommer mange aftener til at gå med at man som par sidder i sofaen og se tv. Men ønsker man at holde interessen, nysgerrigheden og legen ved lige, kan det være nødvendigt at overraske og planlægge ting for og med hinanden. Men det er ikke altid så nemt at finde på ting at gøre.. - Så nedenfor er Læs mere [...]

Liste med 10 ting

  I forhold, hvor parret i en lang periode har været optaget af arbejde, praktiske pligter, børn og meget andet, kan det være svært at finde tid til også at have fokus på hinanden. Som hjælp til, hvordan man i en stresset hverdag kan finde ind til hinanden igen, kan nedenstående opgave gøre en stor forskel..   Begge parter udfylder skemaet, hvorefter parret bytter sedler. Målet Læs mere [...]

Vigtige spørgsmål til dig

  1) Hvem er jeg (3 ord der beskriver dig)? 2) Hvad synes jeg er vigtigt her i livet (Hvad prioriterer jeg?) 3) Hvad er jeg dagligt mest opmærksom på? – Også nu og her? 4) Er jeg på vej væk fra noget, og i så fald, hvad er det så? 5) Hvorfor vil jeg væk fra det? 6) Er jeg forvirret, i tvivl eller bange for at slippe det? 7) Hvad er “det” egentlig jeg ønsker af mig selv? Af Læs mere [...]

Grundlæggende værdier

  Grundlæggende værdier:   • Egne værdier • Kærestens værdier   Egne værdier:   For at finde dine værdier, kan det være en hjælp at finde 5 regler, der er gældende for dig!   Eksempel: Jeg vil være tro mod mig selv! Eller jeg vil udvikle mig!   1. ________________________________________ 2. ________________________________________ 3. Læs mere [...]

Usikkerhed

Skam er en specifik form for angst, der udløses ved en virkelig eller indbildt fare for at blive udstillet, misbrugt, ydmyget – eller fordømt og afvist. Og bag skamfølelsen ligger der ofte en overvældende stor følelse af hjælpeløshed, der i barndommens land reelt var angst – ja rædselsvækkende at opleve – helt alene.   1)      Hvad forhindrer dig i at være mere selvsikker Læs mere [...]

Leveregler

  Hvad fik du at vide som barn om, hvordan du skulle opføre dig?     Hvad var konsekvensen hvis du ikke opførte dig som du skulle?     Hvad blev du kritiseret eller straffet for?     Hvad sagde folk, og hvad gjorde de, når du ikke kunne leve op til deres forventninger?     Tog du dengang nogle beslutninger om, hvordan du skulle opføre dig?     Hvad Læs mere [...]

Selvopfattelse

  A. Hvilke 10 ord synes du bedst beskriver dig som person? (sådan opfatter jeg mig selv)    __________________________________________________   _________________________________________________________________   _________________________________________________________________     B. Hvilke 10 ord tror du, at din kæreste, eller gode ven ville Læs mere [...]

For tidlig sædafgang

  Er du på udkig efter konkrete øvelser der kan hjælpe mod for tidlig sædafgang? Så læs mere her..   1) Viagra holder rejsningen oppe, så man kan dyrke sex i op til 4 timer. Jeg har til gengæld hørt en del sige, at det rent faktisk kan være lidt svært at komme, hvis man har taget Viagra. Det er dog væsentligt at tage højde for, at Viagra ikke virker, hvis man for eksempel Læs mere [...]

Jeg elsker dig fordi…

  Når konflikter hober sig op, kan det være svært at pege på de gode ting ved partneren. Opmærksomheden er primært rettet mod irritationsmomenter og frustrationspunkter, hvorfor kærligheden synes at glide i baggrunden.   Udgangspunktet for en god dialog er, at begge føler sig trygge og elskede. – Ellers giver det ingen mening, at åbne op for sine inderste tanker og følelser.   Nedenstående Læs mere [...]

4 kritiske spørgsmål

4 kritiske spørgsmål – til din negative tankegang!     Er det sandt? Kan jeg virkelig vide det er sandt?   - Er min tanke, idé, forestilling sand?  - Kan jeg virkelig vide at det er sandt? - Kunne det tænkes at der var en anden sandhed end den jeg vælger at tro på? - Hvilke konkrete tegn, handlinger, signaler beviser at min forestilling er sand? - Hvilke Læs mere [...]

Kontrol og hjernepiger

    Kender du det, at du kan sætte dig i sofaen, men rejser dig igen med det samme, fordi du liiige skal rette på noget, lægge noget på plads eller skal gøre noget klar? Har du svært ved at slappe af, når du ved at der er praktiske ting du burde få gjort? Og føles det som uro i kroppen?   Mange kvinder oplever at være styret af et behov for kontrol. Ikke nødvendigvis Læs mere [...]

Følelses-øvelse

  Hvilke følelser har du for din partner i dag?   Nedenfor er en oversigt over de mange forskellige følelser, som du kan føle for din kæreste i forskellig grad på forskellige tidspunkter - og i forskellige situationer   Start med at sætte kryds ved de positive følelser, du lige nu og her kan nikke genkendende til:   Når jeg tænker på dig, så føler Læs mere [...]

Sensualitetstræning

  Sensualitetstræning er en rigtig god øvelse for par, som i en periode af kortere eller længere varighed, ikke har kunnet få deres sexliv til at fungere. Dette kan enten være på grund af manglende lyst, men det kan lige så ofte handle om rejsningsproblemer, besvær med at give sig hen, tillid til partneren og meget mere.   Faktisk er den af stor betydning, i næsten alle Læs mere [...]